The Ultimate Guide To معوقات نزول الوزن
The Ultimate Guide To معوقات نزول الوزن
Blog Article
نقص في العناصر الغذائية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د، يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في حرق الدهون، مما يجعل الجسم يحتفظ بالدهون.
فهي غنية بالألياف، ويستغرق الجسم وقتًا طويلًا لهضمها، على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والسكاكر، التي تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولها.
فعندما تَستهلك سعرات حرارية أقل من التي تفقدها يبدأ الجسم بتكسير مخزونه من الطاقة، والذي يكون على شكل الجليكوجين الذي يرتبط في الجسم بالماء، فعندما يكسر الجسم الجليكوجين للحصول على الطاقة يطلق معه الجسم الماء، لذلك سمي الوزن المفقود "وزن الماء".
يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي تكون من اسباب عدم نزول الوزن مثل المقليات والسكريات والنشويات، والاعتماد على الأكل الصحي المليئ بالفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية للجسم.
يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من البروتين والألياف والماء عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن، وذلك لأن تناول البروتين يساهم في زيادة الشبع وإنفاق الطاقة .
منع تباطؤ عمليات الأيض في الجسم، والذي يعد من من أهم أسباب ثبات الوزن.
الإكثار من الإمارات شُرب الماء: إذ يُساعد الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما يُنصح بشُربه قبل تناول وجبات الطعام؛ وذلك لتقليل كمية الطعام المُتناول خلال الوجبة.
كما ينصح باتباع بعض العادات الصحية لتفادي ثبات الوزن والتي منها ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي كالمشي، شرب كميات كافية من الماء، الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والكربوهيدرات.
لذا يحتاج ذلك إلى تطبيق نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية المطلوبة خلال الأسبوع مع عدم استعجال النتيجة المرجوة.
قد يتسبب وضع اهداف كبيرة في الشعور بالاحباط للكثيرين، حيث يكون المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في الاسبوع من نصف كيلو إلى كيلو واحد.
تزيد قلة النوم من شعورك بالجوع حتى عندما تتناول الطعام؛ بسبب تأثيرها السلبي على هرمونات الجوع والشبع.
تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام نور جيدًا، حاول أن تكون مدركًا للألوان والروائح والنكهات والقوام.
وجدت الكثير من الدراسات ان النوم اقل من ست ساعات في اليوم يعد العامل الابرز الذي يتسبب بزيادة في الوزن. ويرجع ذلك لعدة اسباب اهمها:
يعد زيادة الكتلة العضلية مقابل فقدان الدهون أحد أبرز أسباب ثبات الوزن على الميزان، لذلك فإن الميزان ليس دائماً الخيار الأفضل للتحقق من سير عملية إنقاص الوزن، وخاصة كلما تم الاقتراب من بلوغ الوزن المثالي أكثر أو في حال ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع اتباع حمية غذائية.